다이어트의 계절, 혹시 무작정 다이어트를 시작하고 계시나요? 그렇다면, 잠깐 STOP!
몇 가지 체크해야 할 것이 있는데요.
첫째, '지방 분해 능력'입니다.
다이어트를 위해서는 '지방 분해 능력'이 꼭 필요합니다.
만약 지방을 분해를 못하면, 그 원인을 파악하는 대표적인 '호르몬'이나 지방을 분해할 수 있는 어떤 음식, 식사 방법 등으로 극복해야 합니다.
둘째, '해독 기능'입니다. 장을 우리가 '제3의 해독기관'이라고 해요. 장에 염증이 없고 장내 세균이 균형을 이루게 되면, 장의 해독 기능이 충분히 유지되어 비만을 예방할 수 있습니다.
닥터매거진의 가정의학과 전문의 김상만 원장님과 함께 다이어트를 위해 필요한 준비에 대해 더 자세히 알아보도록 할까요?
체중감량을 위해선, 무리한 다이어트 보다 인체의 여러 메커니즘을 이해하고 몸을 건강하고 효율적으로 유지하는 것이 중요합니다.
우리 몸은 전체적인 밸런스가 깨지게 되면 쉽게 무너지기 때문에 체중감량은 쉽지 않은 문제죠.
다이어트를 위해서도 운동, 수면, 영양이 풍부하고 건강한 식단의 유지가 꼭 필요합니다.
- 1. 운동은 체지방을 감소시키고 근육량을 유지하며 대사 속도를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 운동은 신체의 에너지 소비를 증가시키고 체중 감량을 촉진합니다.
- 2. 수면은 체중 감량을 위해 중요한 역할을 합니다. 충분한 수면을 취하면 신체의 호르몬 균형을 조절하고 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다.
- 3. 건강한 식단은 영양소를 균형 있게 공급하여 체중 감량과 건강을 지원합니다. 채소, 과일, 단백질, 영양소가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
그리고 체중감량에 추가로 도움이 되는 성분들 중 연구로 증명된 것 위주로 섭취하셔서 도움을 받으면 보다 효과적으로 몸을 관리하실 수 있습니다.
아르기닌, 포스콜린, 프로바이오틱스 가세리, 카테킨은 다이어트와 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
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아르기닌 (Arginine): 아미노산으로, 다이어트와 체중 감량에 도움이 될 수 있는 여러 가지 메커니즘을 가지고 있습니다.
- 지방 대사 및 에너지 생성에 아르기닌이 필요해요
- 아르기닌은 운동 시 에너지 생산을 촉진하고 근육 회복을 지원하여 운동 효과를 향상시킬 수 있습니다.
- 또한, 아르기닌은 혈액 순환을 개선하고 대사를 촉진하여 체지방 연소를 돕는 효과가 있습니다.
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포스콜린 (Phosphatidylcholine):체지방 감소에 도움을 주는 성분으로 알려져 있습니다.
- 체지방 감소에 포스콜린이 필요해요
- 포스콜린은 지방세포의 분해와 지방산의 이동을 촉진하여 지방의 대사를 증가시키는 작용을 합니다.
- 또한, 포스콜린은 신진대사를 개선하여 체중 감량에 도움을 주는 효과를 나타낼 수 있습니다.
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프로바이오틱스 가세리(Probiotics Gasseri):장 내 유익균의 수를 증가시킴으로써 소화 과정을 개선하는데 기여합니다.
- 장 내 미생물 균형을 유지하고 소화 효율을 향상에 프로바이오틱스 가세리가 필요해요
- 프로바이오틱스 가세리는 체내에서 신진대사를 조절하는 역할을 합니다. 신진대사가 원활하게 이루어지면 식이물질의 대사 속도가 증가하고, 체지방을 분해하고 소화하는 과정이 향상됩니다. 이는 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.
- 또한, 프로바이오틱스 가세리는 식욕을 억제하는 효과가 있습니다. 일부 연구에 따르면, 이 성분은 식욕을 조절하는 호르몬인 렙틴의 분비를 조절하고, 식사 후 포만감을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
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카테킨:지방 증식 억제와 지방 산화 촉진을 통해 체중 감량을 지원합니다.
- 지방의 분해에 카테킨이 필요해요
- 카테킨은 티 폴리페놀이라고도 불리는 식물성 화합물로, 차나 초콜릿 등에 풍부하게 포함되어 있습니다. 특히, 녹차에는 다른 차 종류보다 많은 양의 카테킨이 함유되어 있습니다.
- 다이어트와 체중 감량에 카테킨이 도움을 주는 이유 중 하나는 지방 증식을 억제하는 효과입니다. 카테킨은 지방세포 내의 지방 축적을 억제하는 작용을 가지고 있으며, 지방 산화를 촉진하여 지방의 분해를 돕는 역할을 합니다.
- 또한, 카테킨은 신진대사를 촉진시키고 열생산을 증가시키는 효과를 가지고 있습니다. 이는 체지방 연소를 촉진하여 체중 감량을 돕는데 도움을 줄 수 있습니다.
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